10/2 生活パターン

朝４時半から掃除開始、妹を駅まで送る前にキャバリア息子の散歩２回とご飯をあげておく。駅から帰ってから自分の朝食。服薬。洗濯と掃除の続きを開始。洗濯物を干した後キャバリア息子の散歩、腹筋、腕立て伏せ。ここまでで９時。

良い感じだ。

内容は不合格だけれど睡眠時間は合格ラインにもう少し。脳の為には６時間は眠るべきと精神科医の方が動画でお話されていました。運動によって脳からドーパミンが出る、有酸素運動をすることでコルチゾールが安定する。記憶、学習には筋トレ後に有酸素運動をすることがベストとのこと。脳は死ぬまで成長する唯一の臓器。使わなければ退化し、使うことによりいくつになっても良くなるのが脳。

インプット３、アウトプット７の思考で長期記憶が確かになってゆく。

デジタルの時代でも直接手帳に書き込むことの必要性。

ただぼんやりとしている時には読み直す、短い文章などを読む。

集中する時間を決めて勉強をすること。暇な時にではなく、２時間なら２時間必ず集中する。

聞いて覚えていることを紙に書き出す。数回する。

脳は何も意識しないと99%のことを忘れるように作られている為、数回大事なことは繰り返してすることで確かに覚える。